3 นาทีทุเลาอาการหนักหน้าจอ

เราเหล่าบุคลากรสถานที่ทำงาน จำเป็นต้องดำเนินงานจออยู่เสมอเวลา เลยมีลักษณะเมื่อยร่างกายแล้วก็สายตา เลยจึงควรบริหารร่างกาย เวลาสั้นๆ3 นาที

เพื่อทุเลาอาการกลุ่มนี้ได้ สำหรับผู้กระทำงานจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลาที่ยาวนาน เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตา ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดข้อมือ เป็นต้นเหตุของโรคเมื่อย เลยจำเป็นต้องพักทำการบริหารร่างกายทุกๆ1ชั่วโมงด้วยอาการดังต่อไปนี้

3วิธีที่จะทำให้อาการปวดตาลดลง

หลับตา กระพริบตาเสมอๆเพื่อน้ำในตานั้นยังคงฉาบดวงตาของพวกเราอยู่ตลอด หรือบางครั้งอาจจะใช้ตัวช่วยเป็นต้นว่า น้ำยาหยอดตา น้ำตาเทียม
แก้เมื่อยล้าตอนบ่า นั่งตรง เอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ และก็เอียงคอไปทางซ้ายรวมทั้งขวาอย่างช้าๆให้ตึงค้างไว้ราว 10-15 วินาที เพื่อกล้ามคลายตัวให้เอียงคอ ทำสลับกันข้างละ 2-3 ครั้ง
กล้ามตอนบ่า ท่านี้จำเป็นต้องชูไหล่ขึ้นให้เต็มกำลังแล้วทำแบบนั้นค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปลดปล่อยลง ทำอย่างนี้จะมีผลให้กล้ามบ่าบรรเทาได้
กล้ามตอนแขน ให้ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วมืขวา ยกมืออีกทั้ง2 ยืดขึ้นยกให้สุดตั้งศอกให้ตรง ดัดมือทางขวาเข้าพบตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอนไปอีกข้าง ทำสลับกัน
นวดฝ่ามือ การนวดฝ่ามือให้นวดกึ่งกลางจุดของฝ่ามือ วนหมุนให้เป็นวงกลม 3-5 รอบ แล้วขยับไปส่วนอื่นๆกระทั่งทั่วฝ่ามือ ทำสลับให้ครบทั้งยัง2 ข้าง
อุ้งมือบริหาร ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าพบตัวเราจนกระทั่งตึงค้างไว้ 5 วินาที ต่อจากนั้นก็ให้สลับอีกข้าง
รีแร็คส์ฝ่ามือแล้วก็นิ้ว กำมือทั้งคู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำเป็นค้างไว้ 5 วินาทีและหลังจากนั้นก็ค่อยๆคลายออกอย่างช้าๆต่อจากนั้น กางนิ้วมือให้สุด 5 วินาที แล้วค้างไว้ ทำแบบงี้วนไปกระทั่งครบ 2-3 รอบ
คลายกล้ามเนื่อตอนอกรวมทั้งข้างหลัง ท่านี้จำเป็นต้องยืนตรงขึ้น กำมือผสานไว้ข้างหลังระดับตูด แขนตึง เบาๆชูแขนทั้งคู่ขึ้นให้รู้สึกตึงรอบๆตอนกระทรวงอุตสาหกรรมรวมทั้งข้างหลัง ชูค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วก็คลายออก ทำอย่างนี้ซ้ำ 2-3 รอบ
การออกกำลังการทั้งยัง 8 ท่านี้ ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องทำให้ครบในขณะเดียวกัน แต่ว่าในหนึ่งวันบางทีอาจแบ่งทำท่าเป็นระยะๆของทุกๆวันก็ได้ ข้างหน้าหน้าจอคอมพ์พวกเราควรตั้งในระดับเดียวกับสายตา ส่วนเก้าอี้ควรที่จะเลือกเก้าอี้ที่รองรับแผ่นข้างหลังของพวกเราเพื่อลดการขดตัวสำหรับในการปฏิบัติงานของกล้ามข้างหลัง และก็แรงกดทับของกระดูกสันหลัง สายตาจำเป็นต้องห่างจากจอ ประมาณ50 –100 ซม. ส่วนระดับการมองลดลง 15-20 องศา จอไม่กระดกหรือคว่ำ บิดซ้าย บิดขวา ศอกกางออกน้อยเพื่อมีการไหลเวียนของเลือกภายในร่างกายได้สบาย จะได้เพิ่มการคลายเครียดของหัวไหล่ ท่านั่งส่วนขา กางออกน้อยเท้าวางราบกับพื้น

Author: Clara Palmer